Cómo evitar el calor por la noche
Ponerse demasiado caliente por la noche no es lo único que puede hacerte miserable. También hay cosas que puedes hacer para mantenerte fresco mientras duermes.
PJS de enfriamiento
Ya sea que tenga un sueño caliente o que solo quiera evitar despertarse sudoroso por la mañana, el pijama refrescante puede ayudarlo a descansar bien las noches. Hay varios tipos diferentes de pijamas para elegir, pero los mejores estarán hechos de telas que eliminan la humedad y mantienen su cuerpo fresco. Estos materiales también son suaves al tacto y no se aferran a su piel, por lo que no te harán sentir incómodo mientras duermes.
Hay una variedad de telas naturales y sintéticas que son adecuadas para enfriar PJs. Algunos están diseñados para alejar la humedad del cuerpo, mientras que otros son ligeros y aireados para proporcionar una comodidad de enfriamiento.
Rayon es una tela popular para el pijama de enfriamiento. Esto se debe a que absorbe la humedad sin aferrarse a su piel. Tampoco se pica ni se siente rastreado, y es liviano y compacto. Alternativamente, puede obtener un par de pijamas de Lyocell que se están metiendo la humedad, lo que te mantendrá caliente pero no te sobrecalientan.
La seda también es un gran material para enfriar PJS. Esto se debe a que es un enfriamiento naturalmente, hipoalergénico y no se adhiere a la piel. También puede obtener una almohada de seda para ayudarlo a mantener los niveles de humedad naturales de las pieles mientras duerme.
Otra tela popular es el bambú, que es transpirable y te mantiene fresco. Puedes encontrar un juego de PJ que esté hecho de rayón de bambú. Los PJ son cómodos de usar y se ven geniales. Incluso puedes comprar pantalones cortos a juego para acompañar el PJS.
Estos pijamas también son lavables a máquina. Vienen en una variedad de estilos, y puedes comprarlos en tamaños desde XS hasta 3XL. Independientemente del tamaño que elija, estará satisfecho con la suavidad y la comodidad de estos pijamas.
Si está buscando un par de pijamas simple y elegante que sea perfecto para dormir, es posible que desee ver la línea genial de Revolution. Estos pijamas están diseñados para mujeres de todas las edades, y están hechas con una tela suave y flexible. Tienen una gama de tamaños y están disponibles en una amplia variedad de colores.
Manteniendo tu habitación fresca
Mantener su habitación fresca por la noche puede ayudarlo a dormir bien por las noches. Hay muchas formas de hacerlo. Desde el uso de las plantas de la casa adecuada hasta comprar un dispositivo de enfriamiento de alta tecnología, hay algunos trucos que puede usar para mantenerse cómodo.
Si tiene una ventana grande en su habitación, es posible que desee abrirla por un tiempo para circular el aire. Es posible que también desee considerar comprar un ventilador de techo. Esto ayudará a expulsar el aire cálido de la habitación y a crear una brisa más fresca.
Salir de la puerta abierta también puede ayudar a mantener su casa fresca. Es posible que también desee intentar abrir una ventana en una habitación adyacente. Esto creará una brisa cruzada en su habitación.
Otro consejo es desenchufar sus dispositivos tecnológicos antes de acostarse. Esto les impedirá producir calor durante la noche. También le ahorrará dinero.
Dormir bien las noches es esencial para mantener un estilo de vida saludable. Para descansar las mejores noches, asegúrese de establecer una hora de dormir regular. Si no puede conciliar el sueño, es posible que desee considerar encender su aire acondicionado.
Es posible que se sorprenda de los beneficios de dormir en una habitación más fría. En un estudio realizado por la National Sleep Foundation, los investigadores descubrieron que tener una sala fresca era más importante para una buena noche de sueño que muchos otros factores.
Una forma simple de lograr esto es usar una cama más fresca. Si no tiene una unidad de CA, puede comprar un colchón más frío o comprar una almohada que contenga un gel o agua. Estas almohadillas frías ayudarán a regular la temperatura de su cuerpo mientras duerme.
Otra idea genial es usar una botella de agua caliente. Puede usar esto durante todo el año para ayudar con la calefacción o para refrescarse. También puede colocar hielo en el exterior de su ventilador para enfriar el aire. También puede usar una botella de bebida de plástico llena de agua para congelarse. Entonces puedes usarlo como una paquete de hielo en la cama.
Estos consejos son las mejores y más simples formas de mantener su habitación fresca por la noche. Sin embargo, si aún no ve resultados, es posible que desee buscar comprar un dispositivo de enfriamiento.
Tomando una ducha fría
Tomar una ducha fría antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor. Puede aumentar su metabolismo, mejorar la circulación sanguínea, reducir la inflamación y el dolor, y reducir el nivel de estrés. Además, puede ponerte de mejor humor. También es una herramienta efectiva de pérdida de peso.
Sin embargo, es importante ser cauteloso sobre la temperatura del agua. No quieres estar demasiado caliente o demasiado frío. Una buena regla general es tomar una ducha a 50-60 grados Fahrenheit. El agua debe ser lo suficientemente cálida como para sentirse cómoda, pero aún así proporcionar los beneficios del enfriamiento.
El mejor momento para tomar una ducha fría antes de acostarse es unas horas antes de acostarse, cuando está en un estado listo para dormir. También debe estar listo para darle a la terapia en frío una buena cantidad de tiempo. Puede comenzar con 30 segundos y avanzar hasta tres minutos.
Además de sus beneficios para la salud, una ducha fría puede ser una experiencia estimulante. De hecho, algunos estudios sugieren que una ducha fría puede aumentar la alerta y la productividad. La mejor parte es que puedes hacerlo tan a menudo como quieras.
También puede aliviar los músculos doloridos. Una ducha cálida tiene otros beneficios, como mejorar el flujo sanguíneo, relajar los nervios y las articulaciones, y liberar toxinas. Podrás quedarte dormido más fácilmente y despertarte más renovado.
También hay beneficios psicológicos del baño. Libera endorfinas y otras hormonas que provocan sentimientos de bienestar y optimismo. Esto se debe en parte a que estimula la grasa marrón, que es un sistema de calorías y productor de energía que a menudo se encuentra en el cuerpo humano.
El mejor momento para ducharse también es el mejor momento para hacer otras cosas. De la misma manera que debe tener cuidado con una ducha caliente antes de acostarse, también es una buena idea evitar dispositivos electrónicos en su habitación. Esto es especialmente cierto si tienes problemas para dormir.
Como beneficio adicional, una ducha fría puede hacerte más alerta y aumentar tu enfoque. Es un gran ejercicio para aumentar la fuerza de voluntad y aumentar el rendimiento mental. También puede ser una excelente herramienta para luchar contra la enfermedad actual.
Durmiendo de tu lado
Ya sea que tenga un durmiente lateral o un sueño de espalda, la temperatura de su cuerpo juega un papel en la forma en que duermes. Afortunadamente, puede encontrar algunas formas de evitar el calor por la noche durmiendo de lado.
Una forma de evitar el calor por la noche es asegurarse de que está usando una almohada firme. Esto ayudará a mantener su peso distribuido uniformemente en todo su cuerpo. También puede usar almohadas adicionales para ayudarlo a permanecer en su lugar.
Otra forma de mantener su cuerpo en la posición correcta es usar una almohada corporal. Esto mantendrá sus brazos, piernas y pecho en la posición correcta. Por último, es importante asegurarse de que no se da la vuelta. Idealmente, su cabeza debe estar entre sus hombros, y su barbilla no debe estar metida contra su pecho. Esto ayudará a prevenir el dolor de cuello y hombro, y le impedirá golpear las rodillas en su almohada.
Por último, asegúrese de que su colchón sea un buen alivio de la presión. Debe buscar un colchón con una densa blusa de espuma, que resistirá la compresión y mantendrá su forma. La capa superior de espuma debe ser una sensación suave a mediana firme. También debe tratar de obtener un colchón que pueda acunar sus caderas y hombros. Alternativamente, es posible que desee comprar un colchón híbrido.
El sueño lateral tiene muchos beneficios e incluso puede prevenir la acidez estomacal. Sin embargo, puede tener algunos inconvenientes. También tendrá que lidiar con un cuello rígido y un sueño menos cómodo, y puede empeorar los ronquidos. También puede aumentar su riesgo de arrugas y acné. Debe experimentar con diferentes tamaños de almohada y posiciones para encontrar la mejor combinación para usted. También es una buena idea mantenerse alejada de dormir con el brazo por encima. Esto puede conducir al síndrome del túnel carpiano.
Si tiene un sueño lateral, siempre debe usar una almohada corporal para mantener su cuerpo en la posición correcta. También debe verificar su postura para asegurarse de que su columna esté en una posición neutral. Por último, debe evitar dormir con los brazos colgando de la almohada.
