¿Cómo saber si gasta mucha luz?
Ya sea que desee saber si pasa mucho tiempo al sol o en la oscuridad, hay algunas formas simples de averiguarlo. Usando estos consejos, podrá saber si necesita más dormir o si pasa demasiado tiempo al sol.
¿Estás pasando mucho tiempo al sol?
Salir al sol puede ser algo bueno, pero también puede ser peligroso. Los rayos de los Suns pueden causar daño en la piel y pueden provocar cáncer. Una pequeña cantidad de tiempo que pasa al sol está bien, pero si eres propenso a las quemaduras solares, considere permanecer en el interior del día. También debe considerar beber mucha agua. Esto puede ayudar a prevenir la deshidratación, lo que puede afectar las funciones normales del cuerpo.
También es una buena idea usar protector solar. Los rayos UV pueden descomponer el colágeno en su piel, lo que puede hacer que se adelgace. Si es propenso a obtener una quemadura solar, entonces debe considerar usar un protector solar y aplicarlo con más frecuencia de lo habitual. Puede hacerlo volviendo a aplicarlo cada 15 minutos de exposición, y debe mantener una botella de protector solar en todo momento. También debe evitar beber alcohol, ya que puede inhibir la reaplicación del protector solar.
El sol también es una gran fuente de vitamina D, y debe hacer un punto de pasar un tiempo al sol durante los meses más cálidos. Esto no solo le dará más energía, sino que también puede mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, es importante evitar la cafeína y el alcohol, ya que pueden agregar al cansancio y al duelo que proviene de estar al sol durante largos períodos de tiempo. Puede usar un protector solar que contenga un SPF de al menos 15, y debe beber un vaso de agua cada vez que esté al sol. También es una buena idea tomarse un descanso del sol durante las horas más calurosas del día, que es entre las 11 a.m. y las 2 p.m. Durante este período, es más probable que te quemes.
Salir al sol es algo divertido, pero es mejor limitar su tiempo al sol a unos cinco minutos al día.
¿Necesitas más dormir?
Dormir lo suficiente es una parte vital de mantenerse saludable. Alimenta su cuerpo y cerebro, y te ayuda a sentirte renovado y listo para comenzar cada día. En general, la mayoría de los adultos necesitan unas siete horas de sueño cada noche, mientras que los adolescentes y los niños necesitan unos nueve años. Sin embargo, algunas personas necesitan más o menos que esto. La cantidad de sueño que necesita se basa en su edad y genética, y puede variar de persona a persona. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de California, San Francisco, descubrió que algunos adultos pueden funcionar bien en seis horas de sueño.
Durante el ciclo de sueño, su cuerpo pasa por cuatro etapas. Comienza con un sueño ligero, que dura entre cinco y 10 minutos. Durante esta etapa, su frecuencia cardíaca se ralentiza y puede experimentar somnolencia. También experimenta cambios en sus niveles de temperatura y ruido. En la siguiente etapa, entras en el sueño REM, que es el tipo de sueño más profundo. Esta etapa ocupa alrededor del 20 al 25 por ciento de la cantidad total de sueño que obtienes cada noche. En Rem, sueñas. No está claro si el sueño REM es bueno o malo, y no está claro si necesita más o menos sueño REM que otras personas.
Durante el ciclo promedio de sueño, pasa unos 90 minutos en cada etapa. Para la mayoría de los adultos, eso significa que gastará alrededor del 13% al 23% de su tiempo en REM, la etapa más profunda del sueño. Durante el resto del ciclo, gastará alrededor del 60% al 80% de su tiempo en otras etapas. Para bebés y niños, pasan alrededor del 50% de su tiempo en REM. Esto se debe a que sus cuerpos aún están creciendo, y necesitan más tiempo para hacer sus actividades.
Si no duerme correctamente, puede estar despertando sintiéndose somnoliento o cansado, e incluso puede tener problemas para conciliar el sueño. Por ejemplo, aproximadamente el 13 por ciento de los hombres tardan más de 30 minutos en quedarse dormidos. Este puede ser un problema común entre los adultos mayores. Tienden a tener más problemas médicos, y es más probable que tomen medicamentos, alcohol y medicamentos de venta libre. Si le preocupa no dormir lo suficiente, consulte con su médico. Luego, considere hacer algunos cambios en su estilo de vida para ayudarlo a dormir mejor.
